בלוג

מבוא

מאז הילדות אני סובל ממשקל יתר והשמנה. במהלך השנים היו פעמים שירדתי רבות במשקל עקב נסיבות חיצוניות כגון צבא, דיזנטריה קשה בטיול בהודו ועקב דיאטות מסוימות. אך בכל פעם עליתי בחזרה במשקל ואף העליתי מעבר למשקל שממנו התחלתי. למרות ידיעותיי בתחום הרפואה על הנזק שבמשקל עודף, הידע לא סייע לי לשנות את הרגליי. בשנים האחרונות התחלתי להיכנס לעובי הקורה ולהבין את התהליכים הנפשיים והפיזיים שהובילו אותי לכך ובאילו כלים ניתן להיעזר בכדי להגיע לתוצאה שמעבר להרזיה תביא לאיזון פיזי, רגשי ונפשי ולבריאות ואיכות חיים מיטבית.

מעשה בפנינה שנולדה

פנינה היא אבן חן הנוצרת לעיתים בצדפות, זוהי אבן חן ובשונה מרוב אבני החן, מקורה ביולוגי (ולא מינרלי).

הפנינה נוצרת כתוצאה מגירוי כמו, חומר אורגני, גרגר חול או אפילו טפיל אורגני שחודר אל הצדפה. מכוון שאין לפנינה ידיים להוציא את החומר המגרה היא מתחילה להפריש חומר אורגני (קלציט וארגוניט), בשילוב עם חלבון קרני קשה בכך הגירוי שנכנס אינו מורגש ופוגע בגוף הצדפה.  הפרשות אלו נערמות זו על זו בשכבות ויוצרות עם הזמן כדור מבהיק. תהליך ההפרשה ויצירת הפנינה נמשך במשך כל ימי חייה של הצדפה.

הסיפור שלי

בשנת 74 משפחתי עברה מחיים בתל אביב לחיים בקיבוץ. מעבר לשינוי בשגרת החיים שלי כילד בן שלוש נאלצתי לעבור שינוי קיצוני עוד יותר. משינת לילה בבית עם הוריי לשינה בלילה בבית ילדים. אני זוכר זיכרונות ברורים שלי כילד בן שלוש אשר בורח מבית הילדים בלילה לבית ההורים, הולך בחושך הביתה ובחלק מהמקרים מחזירים אותי לבית הילדים.

מלבד זאת היחסים של משפחתי עם חברי הקיבוץ הוותיקים לא היו תקינים, בלשון המעטה, דבר שהוביל לכך שמבוגרים וילדים התנכרו והתעמרו בי ובמשפחתי פיזית ומילולית. ברוב הפעמים שהתבלטתי במשהו הייתי מקבל תגובה שלילית, פוגענית ואלימה, בסביבות גיל 7 התחלתי להשמין עד היום.

ההבנה

לרוב האנשים שהשמנה היא חלק מחייהם יש בסיפורם מין גרגר חול שכזה. אירוע מכונן שבו האדם לא הצליח לעכל ולהטמיע את המציאות. זה יכול להיות חרם בילדות, שינוי מקום מגורים וחברה, אירוע בצבא, גירושים וכו'. האירוע הזה יוצר גירוי פנימי חזק שמהותו, פחד או כאב שהוא לא הצליח לעכלו. בכדי להתמודד עם הגירוי הזה ולהמשיך את החיים האדם מתחיל לאכול אכילה שאינה צורך פיזי של אנרגיה וחידוש הגוף, אלא אכילה רגשית נפשית שתקל עליו במיסוך התחושות הקשות שהוא חש. האכילה הזאת יוצרת כמו בצדפה, סוג של שכבה לבנה ושומנית שעוטפת אותו ובכך ממסכת ומגינה עליו מהמציאות הפנימית והחיצונית המאיימת. ככל שהאירוע המכונן יהיה בשלב קדום יותר בחייו, כך יהיה עובי הציפוי רב יותר.

ההבנה הזאת, שהגעתי אליה בזמן האחרון הצריכה אותי, למען בריאותי הפיזית והנפשית להגיע לאותו, גרגר חול בכדי להחצין את אותם זיכרונות ורגשות מודחקים שהביאה לדפוס פעולה וחיים שאולי הגן עלי בילדותי אך אינו מתאים עוד לסביבה ולדרך בא אני חי.

אסטרטגיית הפעולה להרזיה נכונה

הרזיה מצריכה לפעול בו זמנית בשתי חזיתות. פעולה פיזית לשינוי הרגלי תזונה ואכילה שמעצם הסרת שכבות שומן מעלה תוך כדי את אותם רגשות ותחושות קדומים ומאיימים. התבוננות, הטמעה ועיכול של האירוע או האירועים שהובילו לתהליך זה. זהו תהליך איטי ולעיתים סיזיפי וכואב שמאלץ אותי לפסוע בפסיעות קטנות בתהליך. בשנת 2022 השתתפתי בחפירה ארכיאולוגית בתל צף שבעמק בית שאן, זהו תל שיש בו שרידים ארכיאולוגים מתקופת האבן כ-7000 לפני הספירה ועד ימינו. במהלך החפירה השתמשנו במעין שפכטל קטן בכדי לגרד כל פעם כחמישה סנטימטר מתל של

עשרות מטרים ואף את האדמה שחפרנו סיננו במסננת בכדי ששום פריט ארכיאולוגי לא יאבד, בחפירה מצאנו פריטים מהתקופה הביזנטית מלפני 1500 שנה. תהליך ההרזיה הוא כמו חפירה ארכיאולוגית שבה עלי להשיר שכבות בזהירות ולגלות את הנסתר ולשחררו בזהירות רבה.

הסרת גרגר החול ועיבוד נפשי

גם אם לא עשיתם שום פעולה נפשית, עצם ההרזיה והורדת השכבות מהפנינה יתחילו בהעלאת הגירוי העמוק. את הגירוי הזה יש העלות למודעות אך גם לדעת איך למנוע ממנו להוציא אותנו מאיזון, דבר שיוביל אותנו מהר לחזרה לאכילה רגשית. זה מה שהיה קורה מניסיוני ,לי עצמי, בכל פעם שהגעתי למשקל מסוים הייתי חש תחושות קשות ובלי מובנות שלבסוף עצרו מבעדי מלהמשיך בתהליך.

ניתן לעשות זאת בכמה דרכים :

• שיחה עם פסיכולוג או איש מקצוע בתחום הנפש הממוסד או האינטגרטיבי
• עמותת או. אי OA– עמותה לאכלני יתר אנונימיים שעובדת לפי שיטת 12 הצעדים
• עבודה רוחנית מדיטטיבית שמלמדת כלים להעלות למודעת את התחושות וגם לשמור על איזון של אותה המודעות. אני מתרגל וויפאסנה שנים רבות.

אני בטוח שיש עוד שיטות אך מהותם דומה. לקבל תמיכה, עידוד וחיזוק לדרך החדשה שברצונכם ללכת בה.

חשוב מאוד שברגע שתבינו את התפיסות המעכבות והפוגעות שלקחתם על עצמכם כתוצאה מאירועיי החיים הכואבים ( אני לא אהוב, לא ראוי, לא מוצלח, כישלון) ותחליפו אותם בדימוי ובתפיסה שיותר מתאימה ונכונה לחייכם בהווה (אני אוהב ונאהב, אני מוכשר, אני כריזמטי, אני נחשק וכו') . יצירת החזון והתסריט שעל פיו אתם מבקשים לחיות הופכת אותכם לפרואקטיביים וליצירתיים בפתרונות ובסופו של דבר הסיכוי שתהפכו לכאלו, גבוה הרבה יותר. הבנת האדם שאתם חפצים להיות ממקדת ונותנת מטרה רגשית שהיא חזקה יותר רק מהרזיה.

שינוי תזונה

אינני חושב שיש תזונה אחת שנכונה לכולם. אך יש כמה כללי מפתח לתזונה שלתפיסתי הם הבסיס לכל תזונה שהיא קודם כל בריאה, מאפשרת התמדה לאורך זמן וגם מרזה :

1. אוכל שיש בו מעט מאוד סוכרים פשוטים (ממתקים, קמח לבן, סוכר לבן)
2. אוכל פשוט וטבעי עם מעט מרכיבים וללא חומרי צבע ומאכל כמו גם חומרים משמרים
3. 3.       אוכל טרי שאת רובו אנו מכינים בעצמנו

ההוראות הללו תקפות לתזונה הטבעונית, צמחונית, פליאוליתית וקטוגנית כל התזונה הבריאה תמנע אוכל מעובד תעשייתי ומלא בסוכר שמביא להרעלת הגוף במזונות שגופינו במהלך מאות אלפי השנים שבהם הוא התפתח ואינו יודע איך להתמודד עימו כהלכה, דבר שגורם למחלות עיכול, מחלות כלי דם ולב מחלות אוטואימוניות , אלרגיות והשמנה. כמו כן כל אותם מחלות והתזונה עצמה מביאים למחלה שהופכת לנפוצה ביותר והיא גורם המוות הגדול ביותר בעולם המערבי. זוהי מחלת הסרטן שבסיסה בגרגר החול ובמשקע שנוצר מאכילה לא טובה. משקעים אלו יוצרים את סביבת הגידול לתאים סרטניים ולהתפתחותם. על כך במאמר ובהרצאה על סרטן שכתבתי. חצו כאן לקרוא על כך !

שינוי הרגלים והצלחה בשינויי המיוחל

בפודקאסט "תחושת בטן" של מתן חכימי התארח המנחה והמרצה ניב פארן שסיכם בצורה יפה את הגורמים להצלחה בשינויים בחיים. ולא  ! ידע וכוח רצון אינם הסיבות העיקריות לכך!!!

הכלים להצלחה בשינוי הרגלים :

1. להדבק בזה – כחברה אנושית אנו מתקשרים ומעבירים בנינו מסרים ויראליים שגורמים לאנשים הקרובים לנו "להדבק" ברעיונות ומעשים דומים. רוצים לשנות הרגל ? הכירו והתחברו לאנשים, קבוצות פייסבוק, קבוצות שנפגשות שגם הם באותו עניין. אני נרשמתי לכמה קבוצות פייסבוק של תזונה קטוגנית ולמדריך שצעד וצועד באותה דרך.
2. משפכים – לכוח הרצון שלנו יש יכולת מוגבלת לדחוף אותנו לשינוי. יצירת משפך שמונע מאיתנו לפזר את האנרגיה שלנו ולאמץ כל הזמן את כוח רצוננו מהווה כלי לשינוי. לשם כך עלי להבין מהם הבעיות והאתגרים שאעבור בדרך לשינוי ולהכין תשתית (אדמה פוריה) שתסייע לי בשינוי ובגדילה של נבט כוח הרצון שבנו. אם אני יודע שיהיה לי קשה לעשות את השינוי לבד ושיש לי נטייה לחפף, אז לקחתי מדריך שילווה אותי בתהליך ושאתן לו דין וחשבון על מעשיי. אני מצלם כל ארוחה שאני אוכל ושולח לו בכדי לקבל פידבק. כמו כן אני יודע שיש לי נטייה להגיע רעב מהעבודה ואז כשאני מגיע בסוף למקרר ריק אני יאכל כל אוכל יהיה לא בריא ככל שיהיה ולכן אני דואג לבשל לעצמי בימים קבועים אוכל טעים ומזין על פי התזונה שקבעתי.
3. מערכת תגמול למוח – אני יודע במוחי שירידה של עשרים קילו תוך שנה תגרום לי להיות בריא ומאושר יותר אבל את המוח זה לא באמת מעניין והוא רוצה סיפוק כאן ועכשיו. לכן אני מכין אוכל שממש עושה לי חשק ועושה לי תחושה טובה. אין כמו להגיע הביתה ולאכול סטייק אנטריקוט או סלמון שכבשתי במלח. הסיפוק והאושר דוחפים אותי להתמיד. לכן חשוב שהאוכל שאנו אוכלים יגרום לנו לחיוך גדול של פורים ולא לפנים עצובות של תשעה באב.
4. עקרון ההתקדמות – "גם מסע של אלף מילים מתחיל בצעד קטן" אמר סיני חכם. יש לי מטרה לרדת 40 ק"ג אבל לשם כך אני צריך להבין מה הסיבה האמיתית שאני עושה זאת (דברתי על תכונות האופי והתפיסות שאני שואף לשנות בדרך) כמו גם אבני דרך שידחפו אותי להמשיך. אם אחרי חודש וחצי ראיתי שירדתי 6 ק"ג והיקף הבטן הטבורי שלי ירד בשני ס"מ אני יכול לחשב כמה עוד נותר לי לרדת. זה נותן דחיפה חזקה להמשך הדרך. רצף של הצלחות קטנות נותן כוח חזק להתקדם.

סיכום

אני בעיצומו של תהליך מרתק שיש בו עליות ומורדות. בתהליך עשיתי שינויים רבים בדרך שנותנים לי אושר וסיפוק. אני יודע ומוכן לאתגרים שצפויים לי בדרך שבה בחרתי לצעוד. מעבר לכך שאני כבר יותר רזה אני מרגיש יותר אנרגטי, עירני וממוקד במחשבה. אני משיל את שכבות העבר וסולח לעצמי ולאנשים בעברי שפגעו בי ביודעין או שלאו. אני מאחל לך שרוצה או שעובר תהליך דומה לעצור לכמה רגעים בהליכתו בדרך ישנה שאינה משרתת אותו יותר לחשוב מה הדרך שבה הוא מבקש לצעוד ולהיכן הוא מבקש להגיע בסופה ואז להתחיל לצעוד בצעדים קטנים בדרך חדשה מאושרת ובריאה יותר.